1 . تا حد امکان پوست میوه ها را جدا کنید .
2 . خوردن میوه خام بجای آب میوه تا مواد مغذی بیشتری دریافت نمایید.
3 . خوردن بیشتر سبزیجات .
4. اجتناب از خوردن پنیر به علت وجود چربی اشباع فراوان در پنیر .
5 . نوشیدن بیش از 100 اونس آب در روز .
6 . اجتناب از خوردن مارگارین به علت وجود چربی ترانس بالا در مارگارین .
7 . مصرف شیر و محصولات کم چرب .
8 . اجتناب از خوردن ماکارونی .
9 . خوردن نان گندم .
10 . نوشیدن 1 تا 2 لیوان آب قبل از غذا .
11 . مصرف کافی اسید های چربی ضروری روزمره .
12 . خوردن کربوهیدرات های پیچیده مانند جو و سیب زمینی شیرین .
13 . اجتناب از غذا خوردن در نیمه شب .
14 . خواب کافی .
15 . استفاده از پله بجای آسانسور .
16 . سریع راه رفتن .
17 . تا حد ممکن پیاده روی کردن یا استفاده از دوچرخه بجای اتومبیل .
18 . استفاده از وزنه برای حفظ عضلات و از دست ندادن آنها .
19 . مصرف کمتر از 2.5 گرم سدیم در روز .
20 . استفاده از مولتی ویتامین برای بدست آوردن مواد مغذی از دست رفته .
21 . انجام تمرینات هوازی با شدت کم برای سوزاندن چربی ها .
22 . مصرف کسری از 500 کالری در روز برای از دست دادن 1 پوند وزن در هفته .
23 . توجه به برچسب و مقدار کالری درج گردیده برروی محصولات.
منبع:Muscle & Strength LLC
ترجمه :مهرداد نورائی
جندی شاپور البرز فروردین 95 ثبت دامنه
|
منوی اصلی
نویسنده: 
